[...] i sprawia nam to przyjemność, tak samo jak z treningami. To jest dla nas, a nie my dla diety. Podejście, które wymieniłeś nijak ma się do realiów. W praktyce wszystko da się zrobić i przy odpowiednim planie treningowym, zdrowym odżywianiu, i regeneracji, można mieć dobrą sylwetkę latami, bezwysiłkowo tak na prawdę, tylko potrzebna jest wiedza na [...]
[...] ten z marbo powinien być w porządku trenowałem kiedyś na ich gryfie i nie było źle, choć ja preferuję dłuższy gryfy olimpijskie takie o długości 220cm. To w dużej mierze też zależy ile masz wzrostu ja mając praktycznie 190cmnie jestem w stanie komfortowo zrobić na przykład martwego ciągu w wersji sum z krótszym gryfem bo muszę zwężać rozstaw nóg.
[...] regulowane - to nasz podstawowy element bo daje nam największe możliwości treningu, nawet jeśli braknie nam innych sprzętów na siłowni to z hantlami jesteśmy w stanie zrobić solidny trening całego ciała 2) gryf sztangi - najlepiej taki w długości około 180 cm jest najbardziej uniwersalny bo wykonamy z nim zarówno przysiady, martwy ciąga, [...]
[...] tak rzeczywiście jest) wcale nie musi być powodem problemów skórnych. Najlepiej będzie skonsultować się z lekarzem specjalistą - dermatologiem. On będzie wiedział co warto zrobić. Poza tym, odpowiednia higiena skóry, zmiana preparatów do mycia, oraz co bardzo istotne zwrócenie szczególnej uwagi na odżywianie. Eliminacja produktów przetworzonych [...]
witaj. Nie napisałeś nam najważniejszych informacji, ktore moga wplynac na to, czy progresuejmy. np. czy dieta jest odpowiednia i uwzględnia Twoje zapotrzebowanie kaloryczne, jak i dobór makro. Druga sprawa to jak długo trenujesz już danym planem treningowym i byc moze trzeba zrobic tzw. deload, czyli zejscie z obciazeniem na okres około 2 [...]
[...] na klacie do wywalonego kortyzolu czy tarczycy albo przysadki? :) jak masz problemy z przysadką to co, 3 oko wyrasta i po tym się to rozpoznaje? Badania możesz iść i prywatnie zrobić już w nast tygodniu jakby Ci zależało, po czym już z badaniami iść do endo. Zawsze też możesz założyć jeszcze 200 tematów na forum i czytać milion badań naukowych.
[...] tych podziałów zmniejsza się częstotliwość trenowania partii ale zwiększa się objętość w tym treningu. Wszystkie te podziały są doskonałą kontynuacją dla treningu fbw. Warto zrobić kilka wersji osobiście z tych podziałów preferuję push/pull lub przód/tył bo w nich mam rozdzielony martwy ciąg i przysiady od siebie ale co kto woli możemy wybrać po [...]
[...] nogi leżąc bokiem 3x unoszenie nóg w kleku jakieś ćwiczenie na brzuch . Między tymi treningami jeden osobny trening na ręce, plecy i brzuch . Myślicie, ze jest sens by to zrobić, czy przepale mięśnie ? Myślę, że za dużo skupiasz się na dole ciała, przez co możesz się nie regenerować w pełni. Dodatkowo robisz olbrzymią objętość treningową na [...]
witaj. Mam gumę treningowa 25kg czy jest sens wykonywać trening z dużą ilością powtórzeń 20-30 czy taki trening nic nie da? Nie napisales nam najwazniejszego czyli czego tak naprawde od trening oczekujesz. jezeli ma to byc taki sam trening silowy jak wykonywnay byl na silce, to faktycznie nie bedzie to ten sam bodziec dla organizmu i tutaj trzeba [...]
[...] stały dopływ witamin i różnorakich składników mineralnych, a także błonnika pokarmowego. Dlatego jeśli masz możliwość wprowadzenia do codziennej diety warzywa to warto to zrobić. Na pewno szeroko pojęte zdrowie zyska na takim podejściu. Z drugiej strony znam osoby, które warzyw praktycznie nie jedzą w ogóle no chyba, że weźmiemy pod uwagę [...]
[...] ogólnorozwojówkę te trzy miesiące, teraz znajomy rozbije mi plan treningowy na poszczególne dni. Czy nie lepiej robić dalej tak jak robię, a osobno w domu sobie takiego ABS II zrobić? Interwały robię żeby mnie ta nowa dieta nie zalała, bo jem co najmniej dwa razy więcej niż do tej pory :> Zmieniony przez - Czosnecky w dniu 2016-01-17 14:53:25
witaj. przede wszystkim krazenia jako forma rozgrzewki to slaby pomysl, bo zwiekszasz w ten sposob niestabilnosc stawow. Skup sie na ruchach prostych w jednej plaszczyznie ruchu. Co do progresji trudno tutaj wyobrazic sobie az 4 serie robocze dla danego cwiczenia. Ja zazwyczaj robie tak jak opisalem w ponizszym artykule: [...]
Jezeli w planie mam przykladowo przysiady 4x8 80kg na kazdej serii to robie 1serie 50% czyli 4x8 40kg a pozniej 4s(robocze) po 80kg jezlei chcesz progresowac co serie, zmienic ze serii stalych, to na penwo nie beda to az 4 serie robocze z takim smaym klamotem, bo nie jets to molziwe do wykonania. Skoro zrobimy serie ze sztanga 80 kg na 100% [...]
Jeśli to faktycznie była rwa kulszowa, to polecam zrobić rentgen wraz z rezonansem, żeby zobaczyć czy jest jakas przepuklina/wypuklina. Następnie zadbałbym na pierwszym planie w mocne obudowanie kregosłupa mięsniami głębokimi. Nie ma co unikać wielostawów, trzeba tylko podejść z głową i techniką. Sam jestem po rwie, wypadnięciu dysku i cisnę dalej [...]
[...] Twoim wieku nie musisz stosować spalaczy, bo wynikiem nadmiaru kilogramów jest problem żywieniowy i brak ruchu. To właśnie z tym musisz się najpierw uporać. Co zatem musisz zrobić?Twój problem polega najprawdopodobniej ze spożywania zbyt dużej ilości kalorii oraz żywności o wysokim stopniu przetworzenia. Zacznij zatem od wyeliminowania [...]
Witaj:-) dobry pomysł, by zrobić cos z sobą na lato, bo praktycznie ostatni dzwonek na zrobienie formy:-) Zaczynając od kwestii żywieniowych, tutaj musisz przede wszystkim wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne https://potreningu.pl/calculators/bmr wylicz zapotrzebowanie na bilans zerowy, a odejmij na start około 300 kcal na start. czyli, jak wyjdzie [...]
[...] odżywiamy się dobrze to i sylwetka będzie na tym cierpieć, a nasze cele pozostaną niezrealizowane. Zacząć należy od policzenia naszego zapotrzebowania kalorycznego. Można to zrobić samodzielnie ze specjalnych wzorów, ewentualnie skorzystać z gotowych kalkulatorów jak ten: To nasz punkt wyjście do niego wprowadzamy deficyt u układamy nasz [...]
[...] była mała i nie operacyjna ale niestety w tym roku się odezwała wiec po pandemii sobie ją zoperuje . Przepuklina jak już wyjdzie to sama się nie naprawi tylko z jednymi można żyć a inne tzreba operować . Co znaczy kiszki kłują?? Przepuklinę można zauważyć , wyczuć poprzez dotyk a najlepiej zrobić USG jeśli masz podejrzenia że coś się dzieje
[...] walki różnego rodzaju, ale trzeba odpowiednio do tego podejść. W sytuacji gdy do tej pory wykonywałeś tylko trening siłowy i postępy były to na początek jedyne co musisz zrobić to uzupełnić w diecie brakujące kalorie o nową aktywność tak abyś cały czas był w nadwyżce kalorycznej jeśli celem jest budowanie masy mięśniowej. Jeśli nadal wszystko [...]
